Alimentos Naturales para una vida sana

Alimentos Naturales para una vida sana

El consumo de Alimentos Naturales para una vida sana, es fundamental para lograr mas armonia en la vida y lograr la tan anelada Longevidad, que no es otra cosa que vivir mas tiempo, pero llevando una vida de calidad.

Asi mismo aumentando el consumo de alimentos naturales y saludables, ayudas a evitar el uso de farmacos que no son de origen natural y pueden causar efecto secundario danino a tu salud.

En consecuencia el principal objetivo es garantizarnos larga vida de calidad, y como resultado poder disfrutar de tus recuerdos viviendo mas.

 

¿Qué son Alimentos naturales?

Son alimentos ricos en los nutrintes que necesita el organismo para desarrollarse de manera optima, incluso para evitar y controlar algunas enfermedades, es por eso que se les dice, Alimentos Naturales para una vida sana

¿Porque Alimentos Naturales para una vida sana?

Es posible lograr una vida sana, solo con conocer tu organismo y consumir alimentos ricos en los nutrientes que requiere tu cuerpo

Nutrientes que los seres humanos necesitan

Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) Indica que el cuerpo de una persona necesita dos tipos de nurientes, micronutrientes y macronutrientes.

  • micronutrientes son las vitaminas y minerales
  • macronutrientes son Carbohidratos, proteínas y grasas

Alimentos Sanos

Son alimentos que aporta beneficios a la salud

Frutas, alimentos medicinales para una vida sana

nutrientes que los seres humanos necesitan

vitaminas

minerales

carbohidratos

proteinas

grasas

lipidos

grasas saludables

fibra

agua

concejos para una alimentacion saludable

Una dieta basada en alimentos ricos en los nutrintes que necesita el organismo para desarrollarse de manera optima, es determinante para evitar y controlar algunas enfermedades, por ello se les dice, Alimentos Naturales para una vida sana

Que debo comer para llevar una vida saludable?

  1. Aumenta el consumo de vegetales como la lechuga, espinaca, brócoli, remolacha, zanahoria, cebolla, coliflor, etc…  
  2. Aumenta el consumo de frutas como la manzana, toronja, arándanos, piña, fresa, limón, sandía, mango, etc…
  3. Aumenta el consumo de grasas saludables como aceite de oliva (extra virgen), aguacate, nueces en todas sus variantes, aceitunas verdes y negras, cacahuate, etc…
  4. Aumenta el consumo de semillas como chia, girasol, sesamo, linaza, etc
  5. Aumenta el consumo de pescados azules como anchoas, atún, jurel, salmón, sardinas, etc…
  6. Aumenta el consumo de pescados blancos como  merluza, pargo, corvina, mero,  lenguado, cazon, rape, dorada, etc…
  7. Aumenta el consumo de aves como pollo, gallina y pavo

Que alimentos debo controlar para llevar una vida saludable?

  1. Controlar el consumo de azúcar, como caramelos, dulces, chocolates dulces
  2. Controlar el consumo de harinas azucaradas, como panes dulces, galletas, ponque, donas, 
  3. Controlar el consumo de bebidas azucaradas, refrescos, jugos, bebidas energizantes
  4. Controlar el consumo de Alimentos procesados como pizzas, patatas fritas congeladas, nuggets, etc…
  5. Controlar el consumo de carnes procesadas como el tocino, jamones, salami, salchichas,  etc…
  6. Controla el consumo de comida congelada que solo necesita calentarse para comer

Alimentos saludables y no saludables

Alimentos Saludables

  1. Coliflor, kale, espinacas, esparragos, brocoli, pimientos, lechuga, pepino, cilantro, perejil, tomates, champinones, berengena, nabos, vainitas, col, cebolla, ajo, alcachofa, etc…
  2. Manzana, pera, mango, uvas, cerezas, frambuezas, pina, kiwi, papaya, sandia, pomelo, aguacate, arandanos, granada, fresas, banana, naranja, guayaba, mandarina, maracuya, limon, grosella, zarsamora, mora
  3. Grasas saludables (aceite de oliva extra virgen, aceitunas verdes y negras, aguacate, nueces, cacahuate, etc…)
  4. Semillas (chia, girasol, sesamo, linaza, etc)
  5. Pargo, mero, jurel, salmon, dorado, camaron, pulpo, calamar, langosta, mejillon, pepitona, rape, carite, bonita, merluza, corvina, sardina, atun, lenguado, cazon, etc…
  6. Pollo, pavo, gallina, etc… 

Alimentos no saludables

  1. Dulces, caramelos, brownie, chocolates dulces, cupcakes,   tiramisù, etc…
  2. Donas, panes dulces, pasteles, galletas de mantequilla, chocolate, etc…
  3. Gaseosas
  4. Enlatados
  5. Jugos endulsados con azucar, jugos con colorantes, jugos con saborisantes
  6. Nuggets, pizzas, papas o patatas fritas congeladas, etc…
  7. Salami, salchichas, jamones, tocino,etc…
  8. Comida congelada lista para comer

como dejar de comer azúcar

  1. Comience a disminuir la cantidad de azúcar en sus comidas y bebidas
  2. Reemplaza los refrescos, gaseosas  y jugos envasados por agua o jugos de frutas naturales sin azúcar
  3. Consuma fruta fresca
  4. Disminuya progresivamente el consumo de fruta congelada, enlatada o seca, hasta eliminarla por completo
  5. Aumente el consumo de vegetales en las comidas
  6. Evite comer entre comidas
  7. Cada vez que sienta hambre entre comidas, tome agua, café sin azúcar o té sin azúcar. 
  8. Cada vez que alguien le pregunte, porque no quiere azúcar, refrescos o dulces, responda: “Yo no como azúcar, el azúcar me empalaga”