Actividad Física Y Recreación En La Naturaleza

Mucho se ha hablado de una vida saludable y todos coinciden en que el ejercicio físico ayuda a mantener el cuerpo sano. La actividad física y recreación en La Naturaleza es una forma de vivir mejor, probablemente muchas personas adultas en etapa laboral, no tengan tiempo en su día para la ejercitación física y mental. Sin embargo, hemos considerado ciertas actividades que haciéndolas diariamente por un lapso de tiempo determinado podrían ser la solución. 

Actividades moderadas

Son actividades en las que se realizan movimientos con poco esfuerzo, como resultado permiten mantener el cuerpo en calor, aumentar gradualmente los latidos del corazón  e incrementar el ritmo de la respiración. En la mayoría de los casos se pueden acompañar hasta de una conversación amena disfrutando del medio ambiente, esta es la combinación ideal, la actividad física y recreación en la naturaleza. Ejemplos o tipos de actividades físicas leves o moderadas son las siguientes. 

7 Consejos para aumentar tu actividad física

  1.  Implementar caminatas cortas diarias por más de 30 minutos
  2. Practicar senderismo cuando la ocasión lo permita
  3.  Jugar y hacer deportes con niños, involucrandote activamente por más de 30 minutos
  4.  Pasear un perro por un periodo de 1 hora o más diariamente 
  5.  Bailar es un ejercicio muy completo
  6.  Correr bicicleta diariamente por más de 30 minutos
  7.  Disminuir las actividades recreativas de poca actividad como cine, Tv y paseos en coche

Caminatas o caminar

Son una manera sencilla de hacer ejercicio, la caminata como actividad física es una forma poco complicada de realizar actividad física, lo cual es de gran importancia para llevar una vida sana. Expertos aseguran que, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, es lo mínimo necesario para lograr bienestar y una vida saludable, lo cual es uno de los beneficios de la caminata.

19 Beneficios de caminar

  1.  Ayuda a mejorar la concentración
  2. evita la demencia senil
  3. Despeja la mente
  4. Mejora el sentido del humor
  5. disminuye el estrés
  6. Previene el insomnio
  7. Fortalece el sistema circulatorio
  8. Mejora la digestión
  9. Aumenta la densidad ósea
  10. Fortalece los músculos
  11. Previene varices
  12. Reduce los pensamientos negativos y el enojo
  13. Regula la tensión
  14. disminuye la celulitis
  15. Favorece la vida sexual
  16. Evita la diabetes
  17. Disminuye los niveles de Colesterol LDL (malo)
  18. Aumenta los niveles de Colesterol HDL (bueno)
  19. Reduce los valores de presión arterial

Senderismo

Es una actividad recreativa y relajante, en la que los participantes se desplazan por caminos o senderos e interactúan directamente con la naturaleza. Durante este tipo de recorrido se sigue un protocolo establecido que garantiza seguridad a sus participantes.

Juegos y deportes con niños

La actividad física y el deporte es la forma normal en que los niños consiguen desarrollarse física y mentalmente, por lo tanto los mantiene sanos. Además aprenden a relacionarse con otras personas de su entorno. Este es otro ejemplo de actividad física moderada y salud que puedes incluir en tu día a día.

Paseos con animales domésticos

Esta actividad rutinaria es una oportunidad para ejercitarte, mientras paseas y ejercitas a tu mascota, además de vigilarlo estás realizando una actividad física moderada constante que puede ser muy saludable y desestresante. 

Paseador de Perros

Esta relajante y divertida actividad se ha convertido en los últimos años en una profesión de mucha demanda. El ajetreo cotidiano trae como consecuencia, no tener tiempo para compartir con tu perro, por lo que muchas personas han optado por asignar esta labor a otra persona. Probablemente no va a ser tu fuente principal de ingresos pero puede ser una ayuda que además te garantiza una actividad física constante que mantendrá tu salud al 100%

Bailar

Es el arte de combinar movimientos físicos al ritmo de la música. Estos movimientos pueden ser muy beneficiosos para la salud y traer como resultado que te ejercites mientras te diviertes, lo cual es ideal. 

18 Beneficios de Bailar

  1. Elimina el estrés
  2. Tonifica los huesos
  3. Previene y combate el alzheimer
  4. Evita la demencia senil
  5. Mejora la memoria
  6. Regula la Serotonina y la Dopamina
  7. Aumenta la potencia aeróbica
  8. Disminuye los niveles de Colesterol LDL (malo)
  9. Aumenta los niveles de Colesterol HDL (bueno)
  10.  Previene la osteoporosis
  11. Mantiene fuerte el corazón
  12. Ayuda en la pérdida de peso
  13. Incrementa la Fuerza
  14. Aumenta la resistencia
  15. Disminuye la depresión
  16. Estimula la Flexibilidad
  17. Aumenta la agudeza mental
  18. Incrementa los niveles energéticos del Organismo

Correr Bicicleta

Otra actividad que se puede practicar de manera moderada, para ejercitar el cuerpo y alejarse del sedentarismo, además este agradable ejercicio a cualquier edad se puede practicar. Hacer ejercicio en bicicleta es muy útil para las personas que se están iniciando en el mundo del Fitness, pues el esfuerzo es moderado porque el peso del cuerpo lo lleva el sillín.

12 Beneficios de correr bici

  1. Baja la presión arterial
  2. Mejora la movilidad de las extremidades
  3. Aumenta la flexibilidad de las caderas 
  4. Estimula el sistema Inmunológico
  5. Mejora la musculatura de las piernas
  6. Fortalece el funcionamiento del sistema circulatorio
  7. Previene el cáncer
  8. Fortalece los huesos
  9. Previene la diabetes
  10. Potencia el cerebro
  11. Ayuda a conciliar el sueño
  12. Cuida las articulaciones

Yoga

Es una disciplina utilizada para mejorar el control de tu estado físico y mental. Inicia con un calentamiento, seguido de posiciones estáticas equilibradas y termina con una relajación de aproximadamente 15 minutos. 

19 Beneficios de Hacer yoga

  1. Controla la frecuencia cardíaca
  2. Incrementa la flexibilidad
  3. Favorece la digestión
  4. Elimina el estrés
  5. Disminuye los niveles de ansiedad
  6. Ayudar a relajar el cuerpo
  7. Estabiliza la presión sanguínea
  8. Mejora su coordinación
  9. Mejora su concentración
  10. Potencia el cerebro
  11. Incrementa la fuerza de tu cuerpo
  12. Ayuda a dormir mejor
  13. Reduce la presión arterial 
  14. Reduce el dolor de espalda
  15. Disminuye la depresión
  16. Controla la ansiedad
  17. Controla los dolores musculares
  18. Tonifica los músculos
  19. aumenta la memoria

Ejercicios sin salir de tu casa u oficina que pueden mantenerte saludable

  1. Subir escaleras en las puntas de los pies
  2. Flexiones contra el rincón, parado frente a un rincón apoyas cada uno de tus brazos a un lado del rincón, y flexionas los brazos manteniendo la espalda  y las piernas rectas
  3. Flexiones contra la pared, parado frente a la pared apoyas cada brazo en la pared a la altura de tu barbilla, y flexionas los brazos manteniendo la espalda  y las piernas rectas
  4. Sentado en una silla, cruzas los brazos a la altura de tu pecho y te Paras y te sientas.