La Meditación y sus beneficios

La Meditación y sus beneficios

Vamos a estudiar La Meditación y sus beneficios, cuando meditas logras eliminar el exeso de informacion que se va acumulando con el tiempo, de esta forma puedes:

  1. Liberar estres
  2. Mantener tus pensamientos en el presente
  3. Aumentar la creatividad
  4. Incrementar la atencion
  5. Repotenciar la memoria
  6. Contribuir a mejorar el sueno 
  7. Fortalecer la concentracion
  8. Estabilizar la tension arterial

Meditación

Es una Tecnica que te permite concentrarte en el presente, relajarte y controlar la mente.

como meditar

  1. Sientate  con los ojos cerrados en un lugar donde te sientas comodo
  2. Concentrate en tu respiracion, como se escucha y como se siente cuando entra el aire por tu nariz a tus pulmones y cuando sale
  3. Si surge algun pensamiento aceptalo y sigue enfocado en la respiracion
  4. Realiza esta actividad por 10 minutos cada dia y ve aumentando el tiempo poco a poco

meditación Guiada

Es una forma de meditar, en la que se van siguiendo las instrucciones de una persona, que va controlando paso a paso cada una de tus acciones, así mismo, sus indicaciones van ayudándote a mantener el enfoque y la concentración, es otra forma de lograr todos los beneficios de la meditación. 

EJEMPLO DE MEDITACIÓN GUIADA

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meditación mindfulness o Atención Plena

Esta meditación se basa en enfocarse y pensar en el momento presente, sentir lo que está pasando en este momento en nuestra vida, y no atender ni preocuparnos por pensamientos del pasado (algo que nos ocurrió) ni del futuro (algo que aún no a ocurrido) y que la mayoría de las veces jamas sucedera.

EJEMPLO DE MEDITACIÓN GUIADA mindfulness

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meditación para dormir

Practicar la meditación antes de dormir, hará que tu sueño sea más efectivo, en consecuencia tu cuerpo descansará más, porque lograras conciliar un sueño más profundo y reparador.

EJEMPLO DE MEDITACIÓN GUIADA PARA DORMIR

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Tecnica para armonizar el cuerpo y el cerebro

Cierra tus ojos, toca con tu mano izquierda tu lado izquierdo del pecho donde está ubicado el corazón y sigue los siguientes pasos:

  1. Concéntrate en tu corazón, lleva la atención de tu mente al corazón
  2. Relájate y disminuye lentamente la velocidad de tu respiración (haciendo esto le estás diciendo a tu cuerpo que estás en un lugar seguro)
  3. Siente cualquiera de las siguientes sensaciones:                                                      Compasión, siente compasión por cualquier cosa o persona                            Aprecio, siente aprecio por cualquier cosa o persona                                           Gratitud, siente gratitud por cualquier cosa o persona                                     Cuidado,  siente cuidado por cualquier cosa o persona